筋トレ 効果を高めるオススメ食材紹介ーお魚編ー

筋トレ 効果 高める オススメ 食材 魚

筋トレ 効果を高めるのは『お肉』だけじゃない!

筋トレ と お肉 って非常に相性の良い組み合わせであることはご承知の通りです!

以前にも、このブログで『筋トレ効果を高めるオススメ食材紹介ーお肉編ー』と題して、いくつかご紹介させて頂きました!

ご興味あれば、読んでみて下さい!

筋トレ効果を高めるオススメ食材紹介ーお肉編ー

さて、筋トレ効果を高める食材は、何もお肉だけではありません。

「お肉は良いって聞くけど、脂が心配…」

「お肉を食べると排便が臭うのが気になる…」

あなたも、そんな悩みを抱えていませんか?

もしも、お悩みならお肉をお魚に変えられることをオススメします!

実は、お魚も筋トレ効果を高めるオススメ食材の1つなんです!

今回は、『筋トレ効果を高めるオススメ食材ーお魚編ー』と題して、ご紹介します!

筋トレ 効果を高めるオススメ食材紹介ーお魚編ー

ここからは、筋トレ効果を高めるお魚をご紹介します!

お魚編

「魚って、タンパク質をしっかり摂れるの?」

ご心配なく!

お魚もタンパク質を多く含んでいます。

尚且つ、お魚のタンパク質は体内から塩分を排泄する効果があるのです。

お魚にはDHAEPAと言われる栄養が多く含まれます!

DHAは人間の記憶力の上昇だけでなく、抗がん作用抗アレルギー作用があります。

更に、EPAはコレステロール体脂肪を減らす働きがあります。

高脂血症や高血圧を防ぎ動脈硬化や心筋梗塞から身を守ることにも繋がります!

これらに加えて、タウリンやカルシウムといった栄養も豊富に含んでいます!

前者は疲労回復効果後者は骨や歯の強化にとって必要な栄養です。

これだけの栄養があれば、筋トレする人だけではなく、筋トレをしない人にも非常に効果的だと言えます!

お魚の栄養や効果を説明してきましたが、ここからは具体的なお魚の種類を書いていきます!

マグロ

筋トレ 効果 高める オススメ 食材 魚 マグロ

お魚と言えば、やはりマグロでしょう!

「寿司といえば、トロだよね!」

なんて方も多いのではないでしょうか?

実はマグロは、筋トレ効果を高めるオススメ食材の1つです!

マグロに含まれるタンパク質量は、肉のそれと同程度!

そのため、筋肉の材料としても超優秀!

更に、マグロにはアミノ酸が豊富に含まれています!

特に、マグロに含まれアミノ酸は脂肪燃焼効果が期待できます!

また、アミノ酸には硫黄が含まれているため、肝臓回復にもオススメなんです!

エネルギー:125kcal※マグロ100g当たり

タンパク質:26.4g、脂質:1.4g、炭水化物:0.1g

特筆すべき栄養素:セレン、ナイアシン      ーカロリーSlismより抜粋ー

サバ

効果 高める オススメ 食材 魚 サバ

『サバの塩焼き』などで、定食や家庭食として楽しまれるお魚!

サバにも、マグロ同様DHA、EPAが豊富に含まれています。

加えて、脂質量や糖質量が低いにも関わらず、タンパク質が豊富な食材でもあります!

更に、サバにはビタミンDも豊富に含まれています。

ビタミンDは、カルシウムの吸収を促進する働きがあり、あなたの骨を強くすることにも繋がります。

エネルギー:194kcal※サバ96g当たり

タンパク質:19.87g、脂質:11.62g、炭水化物:0.29g

特筆すべき栄養素:ビタミンB12、セレン     ーカロリーSlismより抜粋ー

アジ

アジにも、その他のお魚と同様、DHAとEPAが豊富に含まれています!

また、これまでもご紹介してきたビタミンB系ですが、これらは種類によって三大栄養素の代謝をサポートする働きがあります!

アジはビタミンB6とビタミンB12が豊富に含まれています!

ビタミンB6は、タンパク質の代謝をサポートする働きがあります。

そのため、タンパク質を効率良く筋肉の材料にすることができます。

また、免疫力を高めるにも効果的なビタミンB6は寒い季節にも強い味方となってくれるでしょう!

ビタミンB12は、赤血球を作るためには欠かせない栄養素です!

女性にとっては、貧血を解消する強い味方となるでしょう。

エネルギー:82kcal※アジ68g当たり

タンパク質:14.08g、脂質:2.38g、炭水化物:0.07g

特筆すべき栄養素:セレン、ナイアシン      ーカロリーSlismより抜粋ー

イワシ

効果 高める オススメ 食材 魚 イワシ

イワシは、小ぶりで骨も柔らかいことから、焼いても煮つけにしても美味しく頂けるのが特徴です!

そんなイワシも、筋トレ効果を高めるオススメ食材の1つ!

DHAやEPAが含まれることは、言わずもがな!

それに、ビタミンB6やB12も豊富に含まれています!

お魚の中でも、比較的脂質量の多いのがイワシの特徴でもあります。

しかし、青魚の脂質は中性脂肪を下げる働きがあります!

勿論、食べ過ぎは体脂肪の蓄積を早めるので、オススメはできません。

ただ、脂質の質という観点から見ると、お肉よりもオススメできる食材です!

エネルギー:174kcal※イワシ80g当たり

タンパク質:15.84g、脂質:11.12g、炭水化物:0.56g

特筆すべき栄養素:ビタミンB12、セレン   ーカロリーSlismより抜粋ー

サンマ

サンマは、お魚の中でもイワシ以上に脂質量が多い食材です。

しかし、その脂質は前述した通り、質の高さはお肉以上!

それ以外の栄養成分も、その他の青魚と何ら違いはありません!

その中でも、特筆すべきはビタミンDの多さでしょう!

ビタミンDは、日光に当たることでも体の中で生成することが可能です。

ただ、効率良くビタミンDを摂取するなら、サンマは欠かすことのできない食材でしょう!

エネルギー:214kcal※サンマ69g当たり

タンパク質:12.77g、脂質:16.97g、炭水化物:0.07g

特筆すべき栄養素:ビタミンB12、ビタミンD   ーカロリーSlismより抜粋ー

ブリ

ブリは、出世魚の1つとして知られる青魚の1つです!

これも筋トレ効果を高めるオススメ食材なんですね!

DHAやEPAは共通していますが、ブリはビタミンB1がお魚の中でも豊富なことで知られています!

ビタミンB1は、筋トレ時に発生する乳酸の分解を助ける働きがあると言われています!

そのため、筋トレに励むあなたにとって、筋肉痛を和らげる大きな助けとなるでしょう!

更に、これまでもご紹介してきたナイアシンはアルコールの分解を助ける働きがある栄養成分です。

アルコールは食欲増進や筋分解を早めるので、筋トレ効果を下げる一方。

アルコールの分解を助けるナイアシンも多く含まれるブリは、非常に優秀な食材です!

エネルギー:257kcal※ブリ100g当たり

タンパク質:21.4g、脂質:17.6g、炭水化物:0.3g

特筆すべき栄養素:セレン、ビタミンB12         ーカロリーSlismより抜粋ー

サケ

効果 高める オススメ 食材 魚 サケ

サケは、赤身魚と思われがちですが、実は白身魚の1種なんです!

そんなサケの多く含まれるのは糖質代謝を助けるビタミンB1脂質代謝を助けるビタミンB2です!

また、アスタキサンチンと呼ばれる成分も欠かせません!

トレーニングの一環として、ランニングを取り入れている方も多いのではないでしょうか?

そんな方には、シミの発生を抑制し、美肌効果の高いサケがオススメ!

サケには、抗酸化作用もあり、アンチエイジング食材としても有名なんです!

タンパク質やビタミン類が豊富なことから、筋トレ効果を高めるオススメ食材であり!

美容効果の高いアンチエイジング食材でもあるのです!

エネルギー:110kcal※サケ80g当たり

タンパク質:18g、脂質:3.6g、炭水化物:0.08g

特筆すべき栄養素:ビタミンD、ビタミンB12    ーカロリーSlismより抜粋ー

イカ

効果 高める オススメ 食材 魚 イカ

「魚じゃねぇじゃん!」

と言わないでください(笑)

これからご紹介するイカやタコも、実は筋トレ効果を高めるオススメ食材なんです!

イカは、タンパク質が非常に多いのです!

ご存知でしたか?

更に、イカにはビタミンD以外の栄養成分が全て含まれていることも特徴の1つです!

特に、糖質代謝を助けるビタミンB1脂質代謝を助けるビタミンB2が多く含まれていることも素晴らしい点ですね!

今日では、コンビニでも手軽に『あたりめ』という形で摂取することが可能です!

筋トレ効果を高めるオススメ食材として、是非、活用して頂きたいです!

エネルギー:264kcal※イカ300g当たり

タンパク質:54.3g、脂質:3.6g、炭水化物:0.6g

特筆すべき栄養素:ビタミンB12、セレン         ーカロリーSlismより抜粋ー

タコ

効果 高める オススメ 食材 魚 タコ

タコも、イカと同様、筋トレ効果を高めるオススメ食材の1つです!

イカにも言えることですが、脂質量が非常に少ないことも特徴の1つです!

また、噛み応えがあるため、満腹中枢を刺激し易く、食べ過ぎを防ぐにも効果的です!

タコには、ビタミン以外にもミネラルが非常に豊富に含まれています。

特に、亜鉛やリンなどが多く、睡眠の質の向上や免疫力の促進なども期待できます!

睡眠は、あなたの体だけでなく、心の回復のためにも必要不可欠な生活習慣です!

しかも、睡眠時間が短いと筋肉量が低下するという実験結果もあるのです!

こちらは、今後の記事でご紹介しますね!

ビタミンやミネラルの観点からも、タコは筋トレ効果を高めるオススメ食材の1つと言えます!

あわせて読みたい食材紹介!

今回は、お魚編と題してご紹介しました!

その他にも、筋トレ効果を高めるオススメ食材はいくつもあります!

あなたの筋トレ効果を高めること、間違いありません!

是非、読んでみて下さい。

筋トレ効果を高めるオススメ食材紹介ーお肉編ー

まとめ

いかがだったでしょうか?

お魚は、お肉よりも脂質の質が高いこともオススメな理由でもあります!

お肉よりも価格が高い場合が多いですが、あたりめなどはコンビニでも手軽に買うことができますよね!

お肉ばかり食べているのなら、たまにはお魚を召し上がられることをオススメします!

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